疫情期間如何克服旅行焦慮

此後，世界各地的旅行限制有所放鬆。因此，只要遵守必要的健康協議和要求，人們現在就可以進行必要或非必要的旅行。但即使有嚴格執行的健康指南，旅行焦慮也會阻止人們出行。

作為心理健康網站 心理科姆 指出，旅行焦慮意味著預計最壞的情況，例如車禍或飛機失事，或遺失護照或機票等旅行證件。不感謝大流行，人們的旅行焦慮現在包括在旅行期間感染新冠病毒。

雖然恐懼是真實的，但這種恐懼不必控制你的生活並讓你躲在家裡。正如賓州大學焦慮治療與研究中心的莉莉布朗博士所說，焦慮管理意味著管理誤報。您需要區分真正的風險和頭腦中過度的情況或想法。

因此，如果您在必要或非必要的旅行中遇到旅行前的焦慮，請閱讀本指南。這份綜合指南包括簡單的技巧和技巧，有助於在大流行期間旅行之前、期間和之後管理焦慮。

出發前

您現在正在為旅行做準備，您不禁會感到旅行前的焦慮。也許是因為這是您幾個月來第一次外出，也可能是因為擔心感染冠狀病毒。當你的恐懼開始出現時，即使是想到目的地美麗的風景也無法幫助緩解你的負面想法。

吸氣和呼氣。這可以幫助您管理或控制您對旅行期間可能出現問題的想法

照片由 凱莉·西克瑪 透過Unsplash

1. 隨身攜帶新冠肺炎旅行必需品。

知道自己有針對病毒的保護措施可能有助於阻止您的旅行焦慮。因此，請記得收拾行李 新冠疫情旅行必需品 例如消毒劑。透過在行李中添加方便的消毒劑（例如消毒劑、濕紙巾和噴霧劑）來預防感染新冠病毒。您還可以攜帶非接觸式工具，例如您自己的筆，用於在 ATM 上按或簽署表格，甚至是一次性手套。

您應該準備的另一套旅行必需品是健康防護物品。其中包括您的維生素和補充劑、面罩和麵罩以及您的健康和旅遊保險。

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2.準備必要的旅行證件清單。

確實，如果您不確定是否已填寫旅行證件，會引起旅行焦慮。由於疫情的影響，您通常的旅行要求不僅僅包括身份證件、飛機票或巴士票。某些地區可能需要不同的 疫情期間的旅行證件：醫療證明、來回機票、確認的住宿或 RT-PCR COVID-19 檢測呈陰性。

您還需要注意，某些地點需要電子簽到和二維碼；因此，隨時準備好行動資料會很方便。

請務必向您的旅行目的地當局詢問這些文件。建立書面清單；這樣您就可以 100% 確定您不會錯過任何事情。

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3. 計劃保持健康。

最好的旅行焦慮技巧之一包括照顧好自己。這意味著吃健康的食物、定期運動、堅持睡眠習慣、避免過量飲酒或吸煙。除了克服焦慮之外，這些方法也很有效 預防新冠肺炎 (COVID-19) 的健康和保健技巧.

但是，請記住，在旅行之前、期間和之後堅持健康的生活方式。不要陷入暴飲暴食或剝奪睡眠的陷阱。保持您的免疫系統處於良好狀態。

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4. 廣泛詢問您住宿的安全規程。

如果你進入一個地方而不知道那裡有什麼在等著你，你自然會感到害怕。您的旅行住宿也是如此。如果您不知道飯店如何保持場所清潔和安全，您自然會在旅行前感到焦慮。

為防止此類情況發生，請務必廣泛詢問您的情況 住宿安全注意事項。了解他們對公共區域進行消毒的頻率、員工的病毒預防培訓內容以及飯店對像您這樣的客人的要求。為了您自己的利益，請始終遵守這些要求。

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5.出行前檢查自身健康狀況。

問問自己：我適合參加這次旅行嗎？我現在感覺怎麼樣？提出這些問題就是其中之一 COVID-19 健康預防措施 你應該練習。

如果您知道自己最近感覺不舒服或剛從疾病中恢復，那麼請務必幫自己一個忙，取消這次旅行。如果您感到不舒服，您會更容易感染病毒，並且無論如何您都沒有精力享受旅途中的活動。

但如果您必須繼續旅行，請嘗試重新安排行程。最好向您的醫生諮詢您的健康狀況；以便您可以獲得必要的醫療建議和護理。

在您的旅行期間

您終於找到了在出發前如何消除焦慮的方法。現在您正在前往當地目的地的路上，但開始感到旅行焦慮，微笑並知道您已經做到了。

Apply these tips to overcome your travel anxiety during your much-awaited trip:

照片由 凱特·特里福 透過Unsplash

1. 鼓勵其他人保持社交距離。

獨自練習社交距離很容易。但你無法控制其他人的行為，這可能會在你的旅途中引發旅行焦慮。中的一個 與不保持社交距離的人打交道的技巧 就是禮貌地要求他們遵守六英尺的規則。誰知道？他們可能正忙著打電話或思考一些事情，甚至沒有註意到他們站得離你太近。

如果你已經問過他們但他們沒有讓步，請記住禮貌地重複一遍並解釋社交距離協議。但如果某處有多餘的空間，請停止嘗試並選擇遠離它們。如果附近有安全員，您也可以檢舉該人。

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2. 警惕你的社群媒體消費。

給自己壓力的一個可靠方法是在網路上或飯店的電視上觀看、收聽或閱讀毀滅性新聞。不要助長你的焦慮。盡可能遠離有壓力的消息，因為這些訊息不在你的控制範圍內。相反，觀看和聆聽有趣、鼓舞人心或輕鬆的社交媒體內容。

另外，如果您確實在網上閱讀或觀看新聞，請確保堅持事實。不要聽信傳聞或對病毒形成自己的假設。聽取政府規定並依賴健康專家，就像其中的文章或影片一樣 流行病學家揭穿冠狀病毒神話.

照片由 烏斯曼優素福 透過Unsplash

3.不要過度考慮身體症狀。

僅僅因為您咳嗽或打噴嚏並不意味著您已經自動感染了冠狀病毒。將您感覺到的每一種症狀都與新冠病毒聯繫起來並不好，因為這肯定會加劇您的旅行焦慮。

您的症狀是否是 COVID-19 或其他疾病，它有助於首先記錄您的症狀，然後重新評估您的行為。也許你因為昨晚睡太晚或喝太多而頭痛，或是因為噴了太多香水而打噴嚏。但是，一般來說，如果您感覺不適，那麼您應該留在房間裡休息。

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4.充分利用消毒劑。

您已準備好應對新冠肺炎 (COVID-19) 疫情的必需品；所以把它們拿出來並使用它們。如果您定期對房間內的所有物品進行消毒（除了住宿管理人員已執行的衛生規程外），您的旅行焦慮將會緩解。

請記得清潔經常接觸的表面，例如桌子、門把手、椅子或其他物品。如果您確實在外面購買物品，請記住在使用前對其進行消毒。

照片由 瑞詩凱詩約格佩斯 透過Unsplash

5.嘗試放鬆技巧。

如果你的焦慮情緒占主導地位，請嘗試簡單的方法來停止焦慮。這可能包括聽和唱您最喜歡的歌曲或觀看有趣的電影或連續劇。

如果您最喜歡的技巧無法消除您的焦慮，請嘗試 焦慮練習。一個例子是在飯店房間裡找到一個舒適的地方，慢慢地從 1 數到 10 或更多。但請注意，您的焦慮不會神奇地消失。所以要有耐心，多關注計數而不是焦慮的想法。

照片由 亞當溫格 透過Unsplash

6. Avoid activities that will put you in tight or closed spaces.

為了避免旅行焦慮，最好選擇不會讓您觸摸共享物品或與其他人近距離接觸的活動。例如，籃球或排球等團體活動會導致您碰撞或觸摸共享物體。即使是簡單的活動，例如搭乘電梯，也可能使您更容易感染病毒。

選擇有助於您輕鬆保持社交距離的活動。爬樓梯、健行、游泳、騎自行車或在餐廳用餐等一些活動將幫助您避開一大群人。

旅行結束後

是時候回家了。開始考慮如何保護自己和家人。當您採取可能的健康預防措施時，您會發現自己會問：如果出現問題怎麼辦？克制住這種衝動，專注於你能做的事情。

You’ve managed to keep yourself safe and healthy before and during your trip. You can do this once again. Try these techniques on how to overcome anxiety once you reach home:

照片由 丹尼·穆勒 透過Unsplash

1. Take a bath.

回到家後，透過洗澡去除身上的細菌、病毒、污垢或灰塵。您可能會想換衣服，或是堅持累了就洗澡不好。但今天的醫學專家卻不這麼認為。

其中之一是菲律賓醫學專家和心臟科醫生 王威利博士 建議外出旅行或運動後休息 20-30 分鐘，然後再洗溫水澡。他解釋說，洗澡除了保持身體清潔外，還能放鬆肌肉、心情好、睡眠舒適。

照片由 水貂明格爾 透過Unsplash

2. 清潔並消毒所有物品。

在旅途中，您可以使用方便的消毒劑對物品進行消毒，消除旅行焦慮。即使您回到家，也不應該停止對物品進行消毒。清潔您在旅行期間使用的所有物品，例如鞋子、行李、拖鞋、衣服，以及手錶或眼鏡等配件。

回到家後立即清理可能受感染的物品應該是您的首要任務。如果你回家後可以直接把衣服放進洗衣機，那就這麼做吧。

照片由 劉易斯·帕森斯 透過Unsplash

3.遵守14天的自我隔離期。

為確保您完全健康且沒有感染病毒，請遵守 14 天的自我隔離期。根據 研究 根據國家醫學圖書館發布的數據，新冠病毒症狀會在接觸病毒後 5 至 14 天內出現。因此，隔離期讓您有時間留意任何症狀，並在 14 天後確定您是否安全。

如果無法在家中進行自我隔離，請保持社交距離，並在與家人和室友互動時戴上口罩。

照片由 查爾斯·德魯維奧 透過Unsplash

4. 與您的朋友和家人虛擬交談。

當您處於自我隔離狀態時，請與家人和朋友進行虛擬交談。這是一種安全且有效的緩解焦慮的方法，無需擔心親人的安全。

除了在網路上與親人交談之外，您還可以利用這段時間與他們建立聯繫。舉辦虛擬派對和遊戲，直到您的自我隔離時間結束。

照片由 美國國家癌症研究所 透過Unsplash

5. 制定新冠肺炎應急計劃。

當你注意到時 嚴重特殊傳染性肺炎症狀，您可能會發現自己的焦慮正在蔓延。為了盡可能冷靜、邏輯地應對新冠肺炎，請制定適當的新冠肺炎計劃。

對於您的新冠肺炎應急計劃，請準備一份症狀日記。如果您發現任何症狀，請立即致電您的醫生。盡可能誠實地回答您的醫療保健提供者的問題；這樣他或她就可以為您提供最好的醫療護理和建議。請遵循醫生的指示，以確保您獲得最佳康復機會。

疫情期間出行會帶來出行焦慮。但這並不意味著你應該把自己關在家裡直到疫苗推出，讓你的焦慮戰勝你的思想。

目前，您最好的應對措施是採取一些措施來控制您的焦慮，這些措施也將有助於您加強對 COVID-19 的防護。