疫情期间如何克服旅行焦虑

此后，世界各地的旅行限制有所放松。因此，只要遵守必要的健康协议和要求，人们现在就可以进行必要或非必要的旅行。但即使有严格执行的健康指南，旅行焦虑也会阻止人们出行。

作为心理健康网站 心理科姆 指出，旅行焦虑意味着预计最坏的情况，例如车祸或飞机失事，或丢失护照或机票等旅行证件。不感谢大流行，人们的旅行焦虑现在包括在旅行期间感染新冠病毒。

虽然恐惧是真实的，但这种恐惧不必控制你的生活并让你躲在家​​里。正如宾夕法尼亚大学焦虑治疗和研究中心的莉莉·布朗博士所说，焦虑管理意味着管理误报。您需要区分真正的风险和头脑中过度的情况或想法。

因此，如果您在必要或非必要的旅行中遇到旅行前的焦虑，请阅读本指南。这份综合指南包括简单的技巧和技巧，有助于在大流行期间旅行之前、期间和之后管理焦虑。

出行前

您现在正在为旅行做准备，您不禁会感到旅行前的焦虑。也许是因为这是您几个月来第一次外出，或者可能是因为担心感染冠状病毒。当你的恐惧开始出现时，即使是想到目的地美丽的风景也无法帮助缓解你的消极想法。

吸气和呼气。这可以帮助您管理或控制您对旅行期间可能出现问题的想法

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1. 随身携带新冠肺炎旅行必需品。

知道自己有针对病毒的保护措施可能有助于阻止您的旅行焦虑。因此，请记住收拾行李 新冠疫情旅行必需品 比如消毒剂。通过在行李中添加方便的消毒剂（例如消毒剂、湿巾和喷雾剂）来预防感染新冠病毒。您还可以携带非接触式工具，例如您自己的笔，用于在 ATM 上按或签署表格，甚至是一次性手套。

您应该准备的另一套旅行必需品是健康防护物品。其中包括您的维生素和补充剂、面罩和面罩以及您的健康和旅行保险。

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2.准备必要的旅行证件清单。

确实，如果您不确定是否已填写旅行证件，会引起旅行焦虑。由于疫情的影响，您通常的旅行要求不仅仅包括身份证件、飞机票或巴士票。某些地区可能需要不同的 疫情期间的旅行证件：医疗证明、往返机票、确认的住宿或 RT-PCR COVID-19 检测呈阴性。

您还需要注意，某些地点需要电子签到和二维码；因此，随时准备好移动数据会很方便。

请务必向您的旅行目的地当局询问这些文件。创建书面清单；这样您就可以 100% 确定您不会错过任何事情。

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3. 计划保持健康。

最好的旅行焦虑技巧之一包括照顾好自己。这意味着吃健康的食物、定期锻炼、坚持睡眠习惯、避免过量饮酒或吸烟。除了克服焦虑之外，这些方法也很有效 预防新冠肺炎 (COVID-19) 的健康和保健技巧.

但是，请记住，在旅行之前、期间和之后坚持健康的生活方式。不要陷入暴饮暴食或剥夺睡眠的陷阱。保持您的免疫系统处于良好状态。

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4. 广泛询问您住宿的安全规程。

如果你进入一个地方而不知道那里有什么在等着你，你自然会感到害怕。您的旅行住宿也是如此。如果您不知道酒店如何保持场所清洁和安全，您自然会在旅行前感到焦虑。

为防止此类情况发生，请务必广泛询问您的情况 住宿安全注意事项。了解他们对公共区域进行消毒的频率、员工的病毒预防培训内容以及酒店对像您这样的客人的要求。为了您自己的利益，请始终遵守这些要求。

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5、出行前检查自身健康状况。

问问自己：我适合参加这次旅行吗？我现在感觉怎么样？提出这些问题是其中之一 COVID-19 健康预防措施 你应该练习。

如果您知道自己最近感觉不舒服或刚刚从疾病中恢复，那么请务必帮自己一个忙，取消这次旅行。如果您感觉不舒服，您会更容易感染病毒，并且无论如何您都没有精力享受旅途中的活动。

但如果您必须继续旅行，请尝试重新安排行程。最好向您的医生咨询您的健康状况；以便您可以获得必要的医疗建议和护理。

在您的旅行期间

您终于找到了在出发前如何消除焦虑的方法。现在您正在前往当地目的地的路上，但开始感到旅行焦虑，微笑并知道您已经做到了。

在您期待已久的旅行中，应用以下提示来克服旅行焦虑：

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1. 鼓励其他人保持社交距离。

独自练习社交距离很容易。但你无法控制其他人的行为，这可能会在你的旅途中引发旅行焦虑。中的一个 与不保持社交距离的人打交道的技巧 就是礼貌地要求他们遵守六英尺的规则。谁知道？他们可能正忙着打电话或思考一些事情，甚至没有注意到他们站得离你太近。

如果你已经问过他们但他们没有让步，请记住礼貌地重复一遍并解释社交距离协议。但如果某处有多余的空间，请停止尝试并选择远离它们。如果附近有安全员，您也可以举报该人。

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2. 警惕你的社交媒体消费。

给自己施加压力的一个可靠方法是在网上或酒店的电视上观看、收听或阅读毁灭性新闻。不要助长你的焦虑。尽可能远离有压力的消息，因为这些消息不在你的控制范围内。相反，观看和聆听有趣、鼓舞人心或轻松的社交媒体内容。

另外，如果您确实在网上阅读或观看新闻，请确保坚持事实。不要听信传闻或对病毒形成自己的假设。听取政府规定并依赖健康专家，就像其中的文章或视频一样 流行病学家揭穿冠状病毒神话.

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3.不要过多考虑身体症状。

仅仅因为您咳嗽或打喷嚏并不意味着您已经自动感染了冠状病毒。将您感觉到的每一种症状都与新冠病毒联系起来并不好，因为这肯定会加剧您的旅行焦虑。

您的症状是否是 COVID-19 或其他疾病，它有助于首先记录您的症状，然后重新评估您的行为。也许你因为昨晚睡得太晚或喝太多而头痛，或者因为喷了太多香水而打喷嚏。但是，一般来说，如果您感觉不适，那么您应该留在房间里休息。

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4.充分利用消毒剂。

您已准备好应对新冠肺炎 (COVID-19) 疫情的必需品；所以把它们拿出来并使用它们。如果您定期对房间内的所有物品进行消毒（除了住宿管理人员已执行的卫生规程外），您的旅行焦虑将会缓解。

请记住清洁经常接触的表面，例如桌子、门把手、椅子或其他物品。如果您确实在外面购买物品，请记住在使用前对其进行消毒。

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5.尝试放松技巧。

如果你的焦虑情绪占主导地位，请尝试简单的方法来停止焦虑。这可能包括听和唱您最喜欢的歌曲或观看有趣的电影或连续剧。

如果您最喜欢的技巧无法消除您的焦虑，请尝试 焦虑练习。一个例子是在酒店房间里找到一个舒适的地方，慢慢地从 1 数到 10 或更多。但请注意，您的焦虑不会神奇地消失。所以要有耐心，多关注计数而不是焦虑的想法。

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6. 避免进行会让您处于狭窄或封闭空间的活动。

为了避免旅行焦虑，最好选择不会让您触摸共享物品或与其他人近距离接触的活动。 For example, group activities, like basketball or volleyball, will cause you to bump or touch a shared object. Even simple activities, like taking the elevator, could make you more prone to getting the virus.

选择有助于您轻松保持社交距离的活动。爬楼梯、徒步旅行、游泳、骑自行车或在餐馆就餐等一些活动将帮助您避开一大群人。

旅行结束后

是时候回家了。开始考虑如何保护自己和家人。当您采取可能的健康预防措施时，您会发现自己会问：如果出现问题怎么办？克制住这种冲动，专注于你能做的事情。

您已设法在旅行前和旅行期间保证自己的安全和健康。您可以再次执行此操作。尝试以下技巧来克服回家后的焦虑：

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1、洗澡。

回到家后，通过洗澡去除身上的细菌、病毒、污垢或灰尘。您可能会想换衣服，或者坚持认为累了就洗澡不好。但今天的医学专家却不这么认为。

其中之一是菲律宾医学专家和心脏病专家 王威利博士 建议外出旅行或锻炼后休息 20-30 分钟，然后再洗温水澡。他解释说，洗澡除了保持身体清洁外，还能放松肌肉、心情好、睡眠舒适。

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2. 清洁并消毒所有物品。

旅途中，您可以使用方便的消毒剂对物品进行消毒，消除旅行焦虑。即使您回到家，也不应该停止对物品进行消毒。清洁您在旅行期间使用的所有物品，例如鞋子、行李、拖鞋、衣服，以及手表或眼镜等配饰。

回到家后立即清理可能受感染的物品应该是您的首要任务。如果你回家后可以直接把衣服放进洗衣机，那就这么做吧。

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3.遵守14天的自我隔离期。

为确保您完全健康并且没有感染病毒，请遵守 14 天的自我隔离期。根据 研究 根据国家医学图书馆发布的数据，新冠病毒症状会在接触病毒后 5 至 14 天内出现。因此，隔离期让您有时间留意任何症状，并在 14 天后确定您是否安全。

如果无法在家中进行自我隔离，请保持社交距离，并在与家人和室友互动时戴上口罩。

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4. 与您的朋友和家人虚拟交谈。

当您处于自我隔离状态时，请与家人和朋友进行虚拟交谈。这是一种安全且有效的缓解焦虑的方法，无需担心亲人的安全。

除了在网上与亲人交谈之外，您还可以利用这段时间与他们建立联系。举办虚拟派对和游戏，直到您的自我隔离时间结束为止。

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5. 制定新冠肺炎应急计划。

当你注意到时 冠状病毒病症状，您可能会发现自己的焦虑正在蔓延。为了尽可能冷静、逻辑地应对新冠肺炎，请制定适当的新冠肺炎计划。

对于您的新冠肺炎应急计划，请准备一份症状日记。如果您发现任何症状，请立即致电您的医生。尽可能诚实地回答您的医疗保健提供者的问题；这样他或她就可以为您提供最好的医疗护理和建议。请遵循医生的指示，以确保您获得最佳康复机会。

疫情期间出行会带来出行焦虑。但这并不意味着你应该把自己关在家里直到疫苗推出，让你的焦虑战胜你的思想。

目前，您最好的应对措施是采取一些措施来控制您的焦虑，这些措施也将有助于您加强对 COVID-19 的防护。