Как преодолеть беспокойство во время путешествия во время пандемии
С тех пор ограничения на поездки были смягчены во всем мире. Благодаря этому люди теперь могут совершать необходимые или второстепенные поездки при условии соблюдения необходимых медицинских протоколов и требований. Но даже при строго соблюдаемых санитарных нормах тревога, связанная с поездками, в наши дни мешает людям отправляться в поездки.
Как сайт психического здоровья Психом Как было отмечено, тревога во время путешествия означает ожидание наихудшего сценария, такого как автомобильная или авиакатастрофа, или отсутствие проездных документов, таких как паспорт или билет на самолет. Нет, благодаря пандемии тревога людей перед поездкой теперь включает в себя заражение COVID во время поездки.
Хотя страх реален, он не обязательно должен контролировать вашу жизнь и заставлять вас прятаться в своем доме. Как сказала доктор Лили Браун из Центра лечения и изучения тревоги Пенсильванского университета, управление тревогой означает управление ложными тревогами. Вам необходимо отличать реальные риски от преувеличенных ситуаций или мыслей в голове.
Поэтому, если вы испытываете беспокойство перед поездкой, связанной с важной или второстепенной поездкой, прочтите это руководство. Это подробное руководство включает простые методы и советы, которые помогут справиться с тревогой до, во время и после путешествия во время пандемии.
Перед поездкой
Сейчас вы готовитесь к поездке и не можете не чувствовать волнение перед поездкой. Может быть, потому, что вы впервые за несколько месяцев выходите на улицу, а может быть, из-за мысли заразиться коронавирусом. Когда ваш страх усиливается, даже мысль о прекрасных пейзажах места назначения не поможет вам облегчить ваши негативные мысли.
Вдохните и выдохните. Это может помочь вам контролировать свои мысли о том, что может пойти не так во время поездки.
Фото предоставлено Келли Сиккема через Unsplash
1. Держите все необходимое для поездки в связи с COVID-19 под рукой.
Знание того, что у вас есть защита от вируса, может помочь предотвратить появление беспокойства во время путешествия. Поэтому не забудьте взять с собой вещи. Все необходимое для поездки в связи с COVID например, дезинфицирующие средства. Предотвратите заражение COVID, добавляя в свой багаж удобные дезинфицирующие средства, такие как дезинфицирующие средства, салфетки и спреи. Вы также можете принести с собой бесконтактные инструменты, такие как собственная ручка, чтобы пользоваться банкоматами или подписывать формы, или даже одноразовые перчатки.
Еще один набор предметов первой необходимости, к которым вам следует подготовиться, — это предметы для защиты здоровья. К ним относятся витамины и добавки, маска для лица и щиток для лица, а также медицинская и туристическая страховка.
Фото предоставлено Трент Эрвин через Unsplash
2. Подготовьте контрольный список необходимых проездных документов.
На самом деле, это может вызвать беспокойство во время путешествия, если вы не уверены, что заполнили свои проездные документы. А во время пандемии ваши обычные требования к поездке включают не только удостоверения личности, билет на самолет или автобус. В некоторых областях могут потребоваться разные проездные документы во время пандемии: медицинская справка, билеты туда и обратно, подтвержденное размещение или отрицательный результат теста RT-PCR на COVID-19.
Вам также необходимо знать, что в некоторых местах потребуется электронная регистрация и QR-коды; поэтому было бы удобно всегда иметь наготове мобильные данные.
Обязательно поинтересуйтесь этими документами у властей страны назначения. Создайте письменный контрольный список; чтобы вы были на 100% уверены, что ничего не пропустите.
Фото предоставлено Дэн Голд через Unsplash
3. Планируйте оставаться в форме.
Один из лучших советов по поводу беспокойства в путешествии — забота о себе. Это означает употребление здоровой пищи, регулярные физические упражнения, соблюдение режима сна и отказ от чрезмерного употребления алкоголя и курения. Помимо борьбы с тревогой, эти способы также считаются советы по здоровью и благополучию для защиты от COVID.
Но помните, придерживайтесь здорового образа жизни до, во время и после поездки. Не попадайтесь в ловушку переедания или лишения себя сна. Поддерживайте свою иммунную систему в хорошем состоянии.
Фото предоставлено QUI через Unsplash
4. Подробно расспросите о протоколах безопасности вашего жилья.
Если вы войдете куда-то, не зная, что вас там ждет, вы, естественно, почувствуете страх. То же самое касается вашего проживания во время путешествия. Вы, естественно, почувствуете беспокойство перед поездкой, если не будете иметь ни малейшего представления о том, как ваш отель обеспечивает санитарную обработку и безопасность своих помещений.
Чтобы предотвратить подобные случаи, обязательно тщательно расспросите о своем меры безопасности проживания. Узнайте, как часто они дезинфицируют места общего пользования, какова подготовка их персонала по профилактике вирусов и требования их отеля к таким гостям, как вы. Всегда соблюдайте эти требования ради вашего же блага.
Фото предоставлено Винель Сутанто через Unsplash
5. Проверьте состояние своего здоровья перед тем, как отправиться в путешествие.
Спросите себя: готов ли я отправиться в это путешествие? Что я чувствую сейчас? Задавать эти вопросы – один из Меры предосторожности при COVID-19 что вам следует практиковаться.
Если вы знаете, что в последнее время плохо себя чувствуете или только что вылечились от болезни, то непременно сделайте себе одолжение и отмените поездку. Вы будете более восприимчивы к вирусу, если будете плохо себя чувствовать, и у вас в любом случае не будет сил получать удовольствие от занятий в поездке.
Но если вам необходимо продолжить поездку, попробуйте перенести ее. Также лучше проконсультироваться с врачом о состоянии вашего здоровья; чтобы вы могли получить необходимую медицинскую консультацию и уход.
Во время вашей поездки
Вы наконец-то узнали, как остановить тревожность, прежде чем отправиться в путешествие. Теперь, когда вы уже на пути к месту назначения, но начинаете чувствовать беспокойство по поводу путешествия, улыбнитесь и знайте, что у вас это есть.
Примените эти советы, чтобы преодолеть беспокойство во время долгожданной поездки:
Фото предоставлено Кейт Трифо через Unsplash
1. Поощряйте других практиковать социальное дистанцирование.
Практиковать социальное дистанцирование легко самостоятельно. Но вы не можете контролировать действия других людей, что может вызвать беспокойство во время поездки. Один из советы по общению с людьми, которые не соблюдают социальное дистанцирование состоит в том, чтобы вежливо попросить их соблюдать правило шести футов. Кто знает? Они могут быть заняты своими телефонами или думать о чем-то, но даже не замечают, что стоят слишком близко к вам.
Если вы уже спросили их, но они не сдвинулись с места, не забудьте вежливо повториться и объяснить протоколы социального дистанцирования. Но если где-то есть лишнее место, прекратите свои попытки и просто отойдите от них подальше. Если поблизости находится сотрудник службы безопасности, вы также можете сообщить об этом человеке.
Фото предоставлено Солен Фейисса через Unsplash
2. Будьте осторожны с использованием социальных сетей.
Верный способ вызвать стресс — это смотреть, слушать или читать разрушительные новости в Интернете или по телевизору в вашем отеле. Не питайте свою тревогу. Держитесь подальше от стрессовых новостей, поскольку они находятся вне вашего контроля. Вместо этого смотрите и слушайте забавный, вдохновляющий или расслабляющий контент в социальных сетях.
Кроме того, убедитесь, что, если вы читаете или смотрите новости в Интернете, придерживайтесь фактов. Не слушайте слухи и не формируйте собственных предположений о вирусе. Прислушивайтесь к правительственным протоколам и полагайтесь на экспертов в области здравоохранения, точно так же, как статьи или видео, в которых Эпидемиологи развенчивают мифы о коронавирусе.
Фото предоставлено Усман Юсаф через Unsplash
3. Не думайте слишком много о физических симптомах.
Тот факт, что вы кашляли или чихали, не означает, что вы автоматически заразились коронавирусом. Нехорошо продолжать связывать каждый симптом, который вы чувствуете, с COVID, потому что это наверняка усилит ваше беспокойство во время путешествия.
Являются ли ваши симптомы COVID-19 или что-то еще, это помогает сначала записать ваши симптомы, а затем переоценить свои действия. Возможно, у вас болит голова из-за того, что вы поздно спали прошлой ночью, слишком много выпили или чихнули из-за того, что нанесли слишком много духов. Но, как правило, если вы чувствуете недомогание, вам следует остаться в своей комнате и отдохнуть.
Фото предоставлено Руби через Unsplash
4. Используйте дезинфицирующие средства с пользой.
Вы собрали все необходимое для борьбы с COVID-19; так что вытащите их и используйте. Ваше беспокойство во время путешествия уменьшится, если вы будете регулярно дезинфицировать все в своей комнате, помимо санитарных протоколов, которые уже выполняются руководством вашего объекта размещения.
Не забывайте очищать поверхности, к которым часто прикасаются, такие как столы, дверные ручки, стулья и другие предметы. Если вы покупаете вещи на улице, не забудьте продезинфицировать их перед использованием.
Фото предоставлено Ришикеш Йогпит через Unsplash
5. Попробуйте техники релаксации.
Если тревожные мысли берут над вами верх, попробуйте простые способы остановить тревогу. Это может включать в себя прослушивание и подпевание вашим любимым песням или просмотр забавного фильма или сериала.
Если ваши любимые методы не помогают избавиться от беспокойства, попробуйте упражнения на тревогу. Например, найдите удобное место в номере отеля и медленно посчитайте от 1 до 10 или более. Однако учтите, что ваше беспокойство не исчезнет волшебным образом. Так что наберитесь терпения и сосредоточьтесь на подсчете, а не на своих тревожных мыслях.
Фото предоставлено Адам Вингер через Unsplash
6. Избегайте действий, которые оставят вас в тесноте или закрытом пространстве.
To avoid travel anxiety, it’s best to choose activities that will not have you touch shared objects or put you in close proximity with other people. For example, group activities, like basketball or volleyball, will cause you to bump or touch a shared object. Even simple activities, like taking the elevator, could make you more prone to getting the virus.
Выбирайте занятия, которые помогут вам легко практиковать социальное дистанцирование. Некоторые виды деятельности, такие как подъем по лестнице, походы, плавание, езда на велосипеде или ужин в ресторанах, помогут вам избежать больших групп людей.
После вашей поездки
Пришло время отправиться домой. Начните думать о том, как вы защитите себя и свою семью. Соблюдая возможные меры предосторожности для здоровья, вы задаетесь вопросом: а что, если что-то пойдет не так? Не поддавайтесь этому желанию и просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.
Вам удалось сохранить свое здоровье и безопасность до и во время поездки. Вы можете сделать это еще раз. Попробуйте эти методы, как преодолеть тревогу, когда вы вернетесь домой:
Фото предоставлено Денни Мюллер через Unsplash
1. Примите ванну.
Вернувшись домой, избавьтесь от бактерий, вирусов, грязи и пыли на теле, приняв ванну. У вас может возникнуть соблазн просто переодеться или настаивать на том, что принимать ванну, когда вы устали, нехорошо. Но сегодняшние медицинские эксперты говорят иначе.
Например, филиппинский медицинский эксперт и кардиолог. Доктор Вилли Онг предлагает отдохнуть 20–30 минут, прежде чем принять теплую ванну после поездки на улицу или тренировки. Он объяснил, что купание не только сохраняет ваше тело в чистоте, но и расслабляет мышцы, поднимает настроение и помогает комфортно спать.
Фото предоставлено Норка Мингл через Unsplash
2. Очистите и продезинфицируйте все.
Во время поездки у вас есть под рукой дезинфицирующие средства, которые помогут продезинфицировать предметы и избавиться от беспокойства во время путешествия. Даже когда вы вернетесь домой, дезинфекция ваших вещей не должна прекращаться. Очистите все, что вы использовали во время поездок, например, обувь, багаж, тапочки, одежду, а также аксессуары, такие как часы или очки.
Очистка потенциально зараженных вещей сразу по прибытии домой должна быть вашим главным приоритетом. Если вы можете сразу положить одежду в стиральную машину, как только вернетесь домой, сделайте это.
Фото предоставлено Льюис Парсонс через Unsplash
3. Соблюдайте 14-дневный период самокарантина.
Чтобы убедиться, что вы полностью здоровы и не заразились вирусом, соблюдайте 14-дневную самоизоляцию. Согласно исследовать Согласно данным Национальной медицинской библиотеки, симптомы COVID появляются через 5–14 дней с момента контакта с вирусом. Таким образом, период изоляции даст вам время наблюдать за любыми симптомами и определить, в безопасности ли вы через 14 дней.
Если у вас дома нет возможности провести карантин, соблюдайте социальную дистанцию и носите маску при общении с семьей и соседями по дому.
Фото предоставлено Чарльз Делювио через Unsplash
4. Виртуально разговаривайте с друзьями и семьей.
Пока вы находитесь на самоизоляции, пообщайтесь с семьей и друзьями виртуально. Это безопасный и хороший способ избавиться от беспокойства, не беспокоясь о безопасности своих близких.
Помимо общения со своими близкими в Интернете, вы также можете провести это время, общаясь с ними. Устраивайте виртуальные вечеринки и игры, которые продлятся до тех пор, пока не закончится время вашей самоизоляции.
Фото предоставлено Национальный институт рака через Unsplash
5. Подготовьте план действий в чрезвычайной ситуации при COVID.
Когда вы замечаете COVID-19 симптомы, вы можете обнаружить, что у вас нарастает тревога. Чтобы справиться с COVID как можно более спокойно и логично, разработайте план борьбы с COVID.
Для вашего плана действий в чрезвычайной ситуации при COVID подготовьте журнал симптомов. Если вы заметили какие-либо симптомы, немедленно позвоните своему врачу. Отвечайте на вопросы вашего лечащего врача как можно более честно; чтобы он или она могли предоставить вам лучшую медицинскую помощь и совет. Следуйте инструкциям своего врача, чтобы обеспечить наилучшие шансы на выздоровление.
Путешествие во время пандемии может вызвать беспокойство. Но это не значит, что вам следует просто забаррикадироваться дома, пока не появится вакцина, и позволить тревогам взять верх над вашими мыслями.
For now, your best response is to manage your anxiety by taking steps that will also help you strengthen your protection against COVID-19.