10 個健身趨勢，讓您的長灘島海灘身材做好準備

終於到來了——人們意識到假期已經結束，夏天正在慢慢成為人們關注的焦點。可悲的是，過去慶祝活動的記憶可能仍在您的肚子裡。你能在夏天及時恢復海灘般的身材嗎？是否可以在短時間內減掉脂肪，以便在 2019 年為長灘島做好準備？別擔心！這裡有一些海灘身體鍛鍊和技巧，您今年可以嘗試，以實現今年夏天的健身目標！

跑步機瘋狂

照片由 milyoung23 透過Pixabay

The treadmill has been an iconic part of fitness regimens for quite some time now. However, with new trends coming out every year, the treadmill has slowly lost the limelight.

2019年，跑步機捲土重來。事實上，一項研究報告稱 增加 82% 與 2017 年相比，去年使用跑步機的課程數量有所增加。隨著跑步機的突然流行，它肯定會在 2019 年繼續成為一種趨勢。

幸運的是，您不必參加任何跑步機課程。 Gold's Amp、#BEACTIVE、Motion Traxx 和 Aaptiv 等多種應用程式提供音訊指導和激勵，您可以下載並在跑步機上使用。

瑜珈年

照片由  爆裂 透過 Pexels

您以前聽說過，瑜珈是一項很好的運動。但這足以消耗你整個假期消耗的卡路里嗎？終於到了嘗試瑜珈並親眼看看的一年了嗎？

While Yoga is undeniably popular, many people are still unsure about trying it. They fear the poses they see online and think to themselves “No way my body is going to let me do that”.

但對於那些尋求如何在兩個月內獲得海灘身材的秘訣的人來說，瑜珈是一個很好的選擇。只要確保選擇由連續動作組成的瑜伽類型，例如力量瑜伽、高溫瑜伽和流瑜伽， 燃燒高達 594 卡路里 一小時內。

HIIT 運動

照片由 阿爾圖拉斯之家 透過 Pexels

幾年前，高強度間歇訓練在健身領域引起了一些轟動。然而，即使網路上對它的熱捧慢慢減弱，它仍然是尋求健康身體運動的人們的最愛。事實上，它甚至達到了 2018 年第一名的位置 根據一項調查.

這之所以受歡迎是有原因的。高強度間歇訓練因在短時間內燃燒大量卡路里並提高參與者的整體身體素質而聞名。

去年聖誕節放縱自己之後，現在您想知道如何獲得令人驚嘆的身體，現在是您燃燒它的機會。

遊出海灘般的身材

照片由 Jim De Ramos 透過 Pexels

游泳練習可以讓你在游泳時看起來漂亮嗎？聽起來很諷刺，但游泳確實可以幫助你減肥！

因此，今年夏天在海灘游泳之前，請考慮進行旨在幫助您減肥、改善心血管健康以及暫時使骨骼和肌肉免受重力作用的游泳練習。

當您最終到達海灘時，這項健身運動也可以成為您的訓練場。

透過空中健身飛得更高

照片由 皮克斯 透過 Pexel

我們之前已經提到過瑜伽，但這次有所不同——因為它是空中瑜伽。

空中瑜珈改變了瑜珈幫助您燃燒卡路里和減少腹部脂肪的方式。

With this workout, you will be using a hammock where you will be suspended while doing yoga poses. This type of yoga helps alleviate pressure from your spine, legs, and neck and allow you to do more poses with ease while still providing the weight loss benefits of a regular intense yoga session if not more.

對於那些想知道如何讓女孩甚至男孩擁有海灘身材的人來說，這是一個令人興奮的選擇。

抽鐵

照片由 Victor Freitas 透過 Pexels

想知道如何讓男孩擁有沙灘身材，讓二頭肌、胸部和腹肌更加引人注目嗎？

您可以回到您以前信任的健身房並舉重。選擇一個增肌或強健肌肉的計劃，讓你在今年夏天擁有令人矚目的身材。

但请注意——举重不仅仅是男性的专利。有一些專為女性設計的舉重計劃可以幫助燃燒卡路里而不增加體重。

抬起你的身體

照片由 內森·考利 透過 Pexels

你無法隨身攜帶健身房，但你可以隨身攜帶重量——也就是你的身體。

體重鍛鍊可以讓你 快速鍛鍊課程 任何地方都可以，無需去健身房。您可以節省時間來實現其他目標，也可以節省原本花在健身房或健身課程上的錢。

最棒的是，它對於想要減肥和增強肌肉的男性和女性來說肯定有效。

鋼管舞

照片由 伊凡諾夫古德 透過Pixabay

鋼管舞過去只用於色情娛樂。然而，它作為一種健身運動已經很受歡迎，現在健身房和舞蹈室都提供這種運動。

鋼管舞不僅可以幫助您大量出汗和減肥，還可以讓您獲得靈活性和全身力量。

但不要被嚇倒——雖然這可能看起來很困難（事實確實如此），但有一些專為初學者設計的課程，因此您可以加入這股潮流。

踢它

照片由 xusenru 透過Pixabay

跆拳道、泰拳、拳擊——這些是您今天可以嘗試作為日常鍛鍊的幾種武術。

綜合格鬥在過去幾年中越來越受歡迎，並且仍在健身界引起轟動。許多健身房都提供這些類型的運動課程來幫助您減肥，您無需進一步尋找即可輕鬆找到您附近的健身房。

您將經歷的嚴格訓練包括疼痛、大量出汗和力量建立活動。哦，這很有趣。

隨它滾動

照片由 皮克斯 透過 Pexels

幾年前，自行車運動開始在該國引起業餘愛好者和運動愛好者的注意。今年，您可以加入其中，騎上自行車，鍛鍊出適合海灘的健康身材。

騎自行車可以讓您獲得跑步的好處，但不會對膝蓋和腳踝造成太多壓力。如果您沒有自行車並且希望在更安全的環境中進行騎行，您也可以在當地的健身房使用固定自行車 - 儘管它可能不如真正的騎自行車那麼有趣。

所有這些技巧都會幫助你減肥，但請記住，減肥是80%的飲食和20%的運動。因此，堅持熱量不足的飲食並堅持 健身計劃 為你的暑假及時減肥。

最後，如果你不採取行動，這些都不會有效。所以振作起來，開始流汗吧！