11 советов по здоровью и фитнесу для безопасного отпуска
Для большинства людей сезон отпусков — это время общения с близкими во время путешествий. Для некоторых это может быть ежегодной традицией, например, отправляться на Боракай в конце года. Однако в 2020 году планы на отпуск будут сильно отличаться от планов прошлых лет.
Путешествия в том виде, в котором мы их знаем, радикально изменились за последние месяцы, поскольку пандемия продолжает бушевать. Даже несмотря на смягчение карантинных мер и открытие границ или появление вакцины, упор на защиту своего благополучия, скорее всего, сохранится.
Ни для кого не секрет, что путешествие, наряду с весельем и удовольствием, которое оно приносит, несет в себе и риски, которые могут не только испортить поездку, но и вызвать сильнейший стресс.
Вот почему обеспечение дополнительной безопасности во время отпуска сейчас важнее, чем когда-либо. Если вы планируете отпраздновать курортный сезон на своем любимом острове, ниже приведены несколько советов по здоровью и фитнесу:
Перед поездкой: укрепите иммунитет
1. Принимайте немного витамина С
Витамин С укрепляет защиту вашего организма от инфекций и болезней. Фактически, некоторые медицинские эксперты рекомендуют высокие дозы витамина С для уменьшить тяжелые симптомы у пациентов с COVID-19.
Фото предоставлено Саурав Растоги через Unsplash
Поэтому перед поездкой включите в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как брокколи, цветная капуста, сладкий и белый картофель, помидоры и шпинат.
Это особенно важно, если вы ведете очень активный образ жизни, поскольку витамин С помогает восстановиться после тренировки. Этот баланс хорошей диеты и физических упражнений может укрепить вашу иммунную систему.
2. Достаточно отдыхайте
Точно так же сон поддерживает иммунную систему и снижает вероятность подхватить вирусы. По иронии судьбы, получить достаточный отдых непросто, когда вы находитесь в разгаре кризиса. Вы можете чувствовать себя подавленным и тревожным из-за всего происходящего, особенно из-за всех планов поездок, которые вы строите.
Фото предоставлено Грегори Паппас через Unsplash
Помимо создания графика сна и ритуалов, будьте активны. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и другие аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, могут улучшить качество сна.
Хорошо, что вы можете легко это сделать fitness activities for an active vacation in Boracay. Один совет по физической подготовке, который следует запомнить, — тренироваться днем, а не вечером. Занятия перед сном не дадут вам уснуть ночью.
3. Стресс? Дышать
Когда вы испытываете стресс, ваша иммунная система ослабевает. Вот почему, несмотря на то, что в путешествии вам нужно проработать множество деталей, вам нужно приложить все усилия, чтобы снять напряжение со своего тела и разума. Дышать.
Фото предоставлено Карл Барсело через Unsplash
Как уже упоминалось, важно высыпаться, но вам также следует практиковать два других пункта: отдых и расслабление, занятия чем-то помимо работы и ничего не делая вообще.
Одним из хороших примеров первого является тренировка. Совет по фитнесу на каждый день, который поможет вам ежедневно выполнять упражнения, — это заниматься с кем-нибудь.
4. Избегайте обезвоживания
Хотя употребление большего количества воды само по себе не может убить COVID-19, помните, что вашему организму нужна вода для правильной работы.
Во время кризиса со здоровьем поддержание гидратации — это то, что вам нужно больше всего. По мере того, как вы становитесь более активными, становится еще важнее избегать обезвоживания. Во время тренировок — до, во время и после тренировки — находите время пить воду между ними.
Фото предоставлено Дарья Шевцова через Пексель
Один быстрый совет по фитнесу, который поможет вам не забывать пить, — это рассчитывать время тренировок. Эксперты рекомендуют пить каждые 15-20 минут.
Во время поездки: наслаждайтесь, но будьте осторожны.
5. Всегда мойте руки.
Министерство здравоохранения (DOH) призывает общественность регулярно мыть руки чтобы снизить риск заражения COVID-19.
Правильный способ предполагает очистку ладони, пальцев и тыльной стороны рук в течение как минимум 20 секунд. У вас должна быть возможность делать это время от времени во время поездки.
Фото предоставлено Полина Танкилевич через Пексель
Если в вашем маршруте нет туалета, например, во время тренировки на пляже, используйте изопропиловый спирт. Этот совет по здоровью и фитнесу поможет снизить риск на открытом воздухе.
6. Получайте немного витамина D
Прогулка или бег по пляжу — хорошая тренировка не только потому, что она помогает улучшить качество вашего сна, но и дает вам дозу энергии. «солнечный» витамин D.
Этот витамин помогает предотвратить различные заболевания и поддерживает иммунные функции. Отдавая приоритет фитнесу и здоровью, вы сможете дополнительно защитить себя от болезней, которыми можете заразиться во время отпуска.
Фото предоставлено Леандро Бугалу через Пексель
7. Оставайтесь активными
В те дни, когда вам не хочется тренироваться на улице, вы можете продолжать заниматься своими делами даже в номере отеля. Еще в мае правительство ввело кампания по домашнему фитнесу, призывая общественность оставаться активными, даже находясь взаперти в помещении.
Фото предоставлено Каролина Грабовска через Пексель
Если вам не хочется выходить на прогулку или пробежку, займитесь упражнениями с низкой нагрузкой, такими как пилатес, йога и тай-чи, которые вы можете легко выполнять в своей комнате без какого-либо оборудования.
Помните, как быть в форме и быть здоровым может быть так просто.
8. Наслаждайтесь, но не переедайте
Во время праздников сложно отказаться от сладостей и жирных закусок, особенно когда ты в отпуске; но старайтесь сохранять потребление в умеренных количествах.
Один из способов избежать нездоровой еды – это посетить Остановки с вегетарианской едой на Боракае. Обнаружение чистых, но одинаково вкусных закусок поможет вам отказаться от нездоровой пищи. Вы получите правильное питание и не будете чувствовать себя виноватым, нарушив диету.
Фото предоставлено Элла Олссон через Unsplash
Если вы думаете о приготовлении еды самостоятельно, обязательно тщательно очистите ингредиенты, особенно сырое мясо.
9. Ограничьте употребление алкоголя.
Всемирная организация здравоохранения говорит, что употребление алкоголя, особенно тяжелых веществ, может ослабить иммунную систему и снизить способность организма бороться с инфекциями.
Хотя праздники могут требовать выпивки, постарайтесь сэкономить на выпивке хотя бы в этом году. Вместо этого попробуйте коктейли. Или, еще лучше, придерживайтесь старой доброй воды; чтобы вы могли поддерживать здоровую диету.
Фото предоставлено Тэрин Эллиотт через Пексель
После отпуска: продолжаем здоровый образ жизни
10. Распакуйте одежду
Отделите чистую одежду от грязной, как только вернетесь домой из отпуска. Помните, что респираторные капли, переносящие коронавирус, могут попасть на одежду и оставаться там в течение нескольких дней. Вот почему это важно чистить и дезинфицировать, особенно тренировочную одежду.
Фото предоставлено Каролина Грабовска через Пексель
При стирке можно использовать обычный стиральный порошок, но сначала подумайте о том, чтобы замочить грязную одежду. Используйте теплую воду температурой от 60 до 90 градусов по Цельсию.
11. Вернитесь к здоровому распорядку дня
Конечно, ваш отпуск может быть веселым и полным приключений, но, вернувшись домой, вы можете оказаться уставшими от суеты и шума.
Важно дать организму возможность восстановиться. Выспитесь перед тем, как вернуться на работу, и обязательно придерживайтесь своих привычек в области фитнеса и здоровья.
Фото предоставлено Иван Оболенинов через Пексель
Также обратите внимание на сигналы своего тела, наблюдая за любыми симптомами COVID-19. Если у вас когда-либо возникнет жар, сухой кашель, боли в теле, потеря вкуса или обоняния, боль в горле и одышка, позвоните своему семейному врачу и как можно скорее назначьте встречу для телеконсультации.
Праздничный отдых в этом году наверняка будет отличаться от всех мер безопасности для здоровья, которые необходимо соблюдать. Да, это может доставить некоторые неудобства в поездке, но это все для общего благополучия. Не пренебрегайте этими упомянутыми советами по здоровью и фитнесу и не позволяйте рискам для здоровья испортить ваш отпуск.