8 основных техник плавания, которые следует изучить, прежде чем идти на пляж

Ваши навыки плавания мешают вам наслаждаться пляжем? Если вам предстоит поездка на Боракай, то вам просто необходимо научиться плавать на пляже, чтобы получить от отпуска максимум удовольствия. К счастью, эти базовые техники плавания помогут вам набрать скорость.

Дыхание во время плавания

Фото предоставлено Мали Медер через Pexels.com

Каким бы тривиальным это ни казалось, умение дышать во время плавания может помочь вам и другим людям. Это навык, который позволит вам плыть дальше непрерывно или, по крайней мере, пока ваше тело не устанет. Более того, это поможет вам не запаниковать и не утонуть, когда вы находитесь в море. Вы можете даже спасти жизнь или две, просто научившись дышать во время плавания. Кроме того, дыхание во время плавания поможет вам по мере прогресса освоить еще больше техник еще проще и быстрее.

Есть правильный способ сделать это. Суть в том, что вы выдыхаете через нос и рот под водой. Затем поднимите голову над водой, слегка поверните в сторону и глотните воздух, прежде чем вернуться под воду.

Задержка дыхания под водой

Фото предоставлено Pixabay через Pexels.com

Еще один ключевой навык — задерживать дыхание под водой на долгое время, особенно если вы хотите в ближайшее время заняться фридайвингом на пляже Пука. По сути, freediveuk.com говорит, что есть пять шагов, которые помогут дольше задерживать дыхание под водой.

Первый шаг — это сухая задержка дыхания, при которой дыхание задерживается настолько долго, насколько это возможно, находясь вне воды. Это безопаснее и может предотвратить несчастные случаи среди новичков. Вы можете начать с того, что сядете на стул и задержите дыхание как можно дольше. Постарайтесь расслабиться и подумать о других вещах, чтобы продлить менструацию. Когда вы не сможете больше сдерживаться, сделайте глубокий вдох, чтобы прийти в себя.

Следующим шагом будет оттачивание вашей техники, научившись расслаблять разум, тело и дыхание. Любое напряжение нарушит вашу концентрацию и заставит организм быстрее сжигать кислород. Вы также можете остановить выдох, используя заднюю часть горла.

В-третьих, работайте над своей частотой. В идеале вы хотели бы уменьшить позывы к дыханию с помощью Таблицы CO2 и O2. Тренируйтесь больше вне воды, но обязательно практикуйте свою технику под водой хотя бы раз в неделю. Четвертый шаг включает аэробные и анаэробные тренировки для подготовки вашего тела. Наконец, вам необходимо улучшить свой рацион, питаясь здоровой пищей и избегая кофеина, алкогольных напитков и искусственных стимуляторов.

Дайвинг в воде

Фото предоставлено Пит Джонсон через Pexels.com

Вы все видели, насколько забавны эти прыжки на животе, верно? Хотя вы бы не стали нырять с береговой линии, вы не хотите одновременно испытывать боль от шлепания живота и трендов в Интернете, если вы занимаетесь дайвингом со скал на Боракае. Вот почему один из уроков плавания для начинающих, который вам нужно освоить как можно раньше, — это как правильно нырять в воду.

Начать можно из положения сидя у бассейна. Ваши ступни должны находиться у самого края, руки над головой, ягодицы к пяткам и сгибаться вниз, когда вы падаете в воду, как стрела. Как только вы это освоите, вы сможете поднимать нижнюю часть тела до тех пор, пока не дойдете до точки, в которой сможете встать и прыгнуть в воду.

Скольжение по воде

Фото предоставлено Pixabay через Pexels.com

Если вы хотите научиться плавать самостоятельно, вам сначала нужно научиться скользить по воде. Это как делать маленькие шажки в плавании. Скольжение по воде познакомит вас с ощущением пребывания под водой. Это поможет вам быстро освоить другие, более продвинутые техники плавания, такие как кроль на груди, брасс, плавание на спине и баттерфляй.

Первая позиция: Ход вперед кролем.

Фото предоставлено Джим Де Рамос через Pexels.com

Кроль вперед или вперед – самая легкая и, возможно, самая быстрая позиция плавания из всех. И по этим причинам обычно это первая позиция, которой обучают любого будущего пловца. Это также хорошее положение при купании в море.

Держите тело в горизонтальном положении, опустив голову в воду и слегка наклонившись вверх. Засеките момент, когда вы поднимете голову, чтобы сделать вдох. Позвольте своим пальцам вести ваши руки, когда вы гребете и тянете вниз, чтобы двигаться вперед, в то время как противоположная рука лежит прямо над водой. Обязательно наносите удары ногами непрерывно, сохраняя лодыжки расслабленными и слегка согнутыми в коленях. Помните, для достижения оптимальных результатов все ваши действия должны быть одновременно плавными и непрерывными.

Попробуйте базовый брасс

Фото предоставлено Pixabay через Pexels.com

Базовый брасс – еще один способ научиться плавать. Новичкам это нравится, так как в этом положении голова удерживается над водой. Он также идеально подходит для тех, кто хочет купаться на мелководном участке пляжа.

В идеале вам следует начать в вытянутом положении, опустив голову под воду. Согните колени и поднесите пятки к ягодицам, чтобы вы могли оттолкнуться назад. С другой стороны, ваши руки должны быть вытянуты перед головой. Потяните его вниз к талии и верните обратно в исходное положение. Это подтолкнет ваше тело вперед и голову вверх. Не забывайте каждый раз делать вдох.

Или перевернитесь, погрейтесь на солнышке и сделайте плавание на спине.

Фото предоставлено Pixabay через Pexels.com

Не правда ли, было бы здорово искупаться? Puka beach сейчас, загорая на солнце? Возможно ли это вообще? При плавании на спине это так. Это одна из самых сложных позиций для плавания. Это требует, чтобы вы научились плавать на спине и, по сути, ползать на груди, хотя и в обратном направлении.

Грациозно плавайте баттерфляем.

Фото предоставлено Джим Де Рамос через Pexels.com

Самой сложной для совершенствования техникой плавания и самой сложной для многих в море является плавание баттерфляем. Это так же сложно, как и красиво видеть на воде.

Ваше тело должно лежать ровно и смотреть вниз в воде, а движение рук очень похоже на ползание вперед, с той разницей, что вы используете обе руки одновременно. При этом ваши ноги остаются вместе, повторяя движение хвоста дельфина. При дыхании используется та же техника, что и при плавании брассом. Как видите, это во многом кульминация всего, чему вы научились.

Находясь на Боракае, обязательно найдите время, чтобы попрактиковаться в любой из этих техник с сертифицированным инструктором по плаванию, чтобы избежать несчастных случаев. Более того, делайте это в контролируемой среде или в красивом бассейне, например, в Альта Виста де Боракай, откуда открывается вид на остров и дает вам 360-градусный обзор самых сокровенных тайн острова.