Простые 15-минутные тренировки перед выходом на пляж

Поход на пляж – это очень весело, но есть и некоторое напряжение. Во времена Instagram пляжные фотографии довольно распространены. Но помимо чистой воды, мелкого песка и великолепного заката люди стремятся хорошо выглядеть. И это неплохо, они на самом деле могут быть очень вдохновляющими и мотивирующими.

Цели в фитнесе – это не только когда вы катаетесь на волнах, это образ жизни. Помимо хорошего внешнего вида, занятия фитнесом также помогут вам чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя легче, счастливее и увереннее в своем теле. И сегодня, благодаря всем интернет-руководствам и приложениям, вы можете составить свой собственный быстрый и простой план тренировок, не выходя из дома. 15-минутное упражнение может показаться не таким уж большим, но награда за него велика. И тот факт, что вы отдыхаете на пляже, не означает, что ваше стремление быть в форме и здоровье должно также осуществляться и в отпуске.

В следующий раз, когда вы посетите райский остров Боракай, возьмите с собой свои цели в фитнесе. Альта Виста де Боракай поможет вам достичь этих целей, предоставив помещения и удобства, где вы сможете завершить быструю 15-минутную тренировку. Вот 15-минутные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

Circuit training for endurance

Слышали о помешательстве на схемах? Круговая тренировка — это тренировка, целью которой является повышение выносливости путем наращивания и тонуса мышц. Это высокоинтенсивная тренировка, но она довольно проста для новичков.

В течение пяти минут выполняйте любое кардио. В своем гостиничном номере откройте шторы и включите музыку, затем сделайте минуту приседаний, прыжков, ударов ногами вперед и бегите на месте. Вы также можете сделать это на свежем воздухе, совершив быструю прогулку или пробежку по охраняемому курорту Альта-Виста-де-Боракай. Мало того, что ваше сердце будет биться чаще, ваши глаза также будут наслаждаться видом пышных гор и пляжей с белым песком.

После кардио сделайте четыре минуты выпадов и альпинистов. Затем выполните три минуты отжиманий и отжиманий на трицепс (с отдыхом), а также по две-минуты обычных приседаний и приседаний с выпрыгиванием. Завершите упражнение одноминутной планкой.

Уничтожьте жир с помощью HIIT-тренировки

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) кажется сложной, но более простые версии, такие как 15-минутная тренировка для начинающих, также дадут вам оптимальные результаты, если вы будете достаточно последовательны. HIIT отлично подходит, когда вы пытаетесь уменьшить жир на животе, что является приоритетом для пляжных бездельников. Он помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ.

Начните с разминки, выполняя по 30 секунд каждого упражнения: прыжки, ходьба дюймовыми шагами, выпады вперед, высокие колени, глубокие приседания и отжимания. Затем поработайте над корпусом с помощью 30-секундной планки на предплечьях, подъема на лифте, удара ногой через плечо, альпинистов, одностороннего моллюска и полного моллюска. Затем выполните двухминутные приседания, боковые планки и отжимания на трицепс, упражнения на реакцию (бег на высокой скорости + берпи) и последовательности ударов руками. Следующими будут шесть раундов Табата, всего 12 циклов: 20 секунд берпи и 10 секунд отдыха + 20 секунд жимов на трицепс + 10 секунд отдыха. Работайте с гирями в течение четырех минут, затем остыньте. Вот обучающее видео это сломает это для вас.

Домашнее кардио для тренировки всего тела

Без использования какого-либо спортивного оборудования вы можете выполнить 15-минутная кардио-тренировка в вашем доме. Выполняйте каждое упражнение в течение полной минуты, включая 10- или 20-секундный отдых между ними: высокие колени, альпинизм, выпады с прыжками, бурпи и прыжки в стороны. Выполните эти пять упражнений в общей сложности три раза, чтобы завершить 15 минут, затем остыньте и растянитесь.

Повысьте энергию с помощью утренних занятий йогой

Фанатики йоги всегда полны энергии. Это потому, что помимо физических преимуществ йога очищает ум и уравновешивает тело. Это повышает энергию быстрее, чем чашка утреннего кофе.

For those already familiar with the different yoga poses, you can work on this 15-минутная последовательность йоги: корова-кошка, собака мордой вниз, доска, выпрямление собаки вниз, детеныш кобры, приветствие солнцу, поза стула, первый воин, второй воин, обратный воин, растяжка спины, поза лодки, наклон спины, счастливый ребенок, вытяжение позвоночника и шавасана.

Было бы здорово сделать это утром на свежем воздухе. Смотровая площадка Динара в отеле Alta Vista идеально подходит для этого, так как вы можете дышать свежим утренним воздухом, наблюдая восход солнца. Это один из польза для здоровья от пляжной жизниВ конце концов — естественный кайф, который мы получаем от утреннего бриза и утреннего солнца.

Увеличение мышечной силы с помощью пилатеса

Еще одна простая 15-минутная тренировка, которую можно выполнять на открытом воздухе: пилатес. Помимо смотровой площадки, вы можете сделать это и у бассейна. Звучит жестко? Есть версия для начинающих, и все, что вам понадобится, — это коврик для йоги.

Вы должны быть хотя бы знакомы с основными движениями пилатеса. Выполняйте эти движения по 15 повторений каждое. На выполнение у вас уйдет от 12 до 15 минут. Движения включают в себя: ягодичный мостик, скручивание пресса, разгибание ног лежа, дворники лежа, отведение ног на боку (повторите на другой стороне), отведение ног на боку (повторите на другой стороне), разгибание спины и подъемы стоек ворот.

Сжигайте калории в бассейне

Плавание – это тренировка всего тела. Задействуется все ваше тело, и ваше дыхание улучшается. Плавание на коленях в течение часа может сжечь около 476 калорий, но вам не нужен целый час. Даже простое плавание в течение 15 минут поможет вам сжечь калории и набраться сил на целый день безделья на пляже.

Прежде чем отправиться утром на пляж, сделайте несколько кругов в пейзажном бассейне Альта Виста де Боракай. Из него открывается вид на пышную зелень и бирюзовые воды. Помимо кругов, вы также можете поиграть с доской, ластами или пенопластовыми буями или быстрее сжигать калории с помощью спринта или быстрого плавания. Сделав это, вы уже готовы к дальнейшему купанию на пляже.

Зарядитесь танцами

Танцы – одна из лучших форм упражнений. Представьте, что вы сжигаете жир и одновременно развлекаетесь. Включите любимую танцевальную музыку в своем гостиничном номере или играйте на одной из аркадных консолей и танцуйте так, как будто никто не смотрит. Вы можете делать это в течение 15 минут или больше.

Дышите свежим воздухом на свежем воздухе

Остановившись на морском курорте, выходите за рамки гостиничного номера и ресторана. Наслаждайтесь достопримечательностями и удобствами. Прогуляйтесь или побегайте по территории в течение нескольких минут. Помните, что простая прогулка может иметь большое значение. Несколько минут могут легко превратиться в час, если вы увидите красоту вокруг себя.

Пляжный отдых не должен быть причиной того, что ваши цели в фитнесе отодвинуты на второй план. Завершите свой путь к здоровому образу жизни, покровительствуя многим рестораны с вегетарианскими блюдами вокруг Боракая. Оставайтесь в форме и здоровы, где бы вы ни находились.