安全度假的 11 個健康和健身秘訣

對大多數人來說，假期是透過旅行與親人建立聯繫的時間。例如，對某些人來說，年底去長灘島可能是一年一度的傳統。然而，2020 年的假期計劃將與往年有很大不同。

據我們所知，隨著疫情繼續肆虐，過去幾個月旅行發生了巨大變化。即使檢疫措施放鬆、邊境開放，或疫苗問世，保護個人福祉的重點可能仍然存在。

眾所周知，旅行在帶來樂趣和享受的同時也伴隨著風險，它們不僅會破壞旅行，還會帶來巨大的壓力。

這就是為什麼在假期期間保持額外的安全比以往任何時候都更重要。如果您計劃在您最喜歡的島嶼目的地慶祝節日，請遵循以下一些健康和健身提示：

 

出行前：增強免疫力

1.服用一些維生素C

維生素 C 可以增強身體對感染和疾病的防禦能力。事實上，一些醫學專家建議服用高劑量的維生素 C 減輕嚴重症狀 在 COVID-19 患者中。

照片由 索拉夫·拉斯托吉 透過Unsplash

因此，在旅行之前，請在飲食計劃中加入富含維生素 C 的食物，如西蘭花、花椰菜、地瓜、白薯、番茄和菠菜。

當您的生活方式非常活躍時，這一點尤其重要，因為維生素 C 有助於運動恢復。良好飲食和運動的平衡可以增強您的免疫系統。

2.充分休息

同樣，睡眠可以支持免疫系統並降低感染病毒的可能性。但諷刺的是，當您處於危機之中時，獲得足夠的休息並不容易。您可能會對發生的一切感到不知所措和焦慮，尤其是您正在製定的所有旅行計劃。

照片由 格雷戈里·帕帕斯 透過Unsplash

除了製定睡眠時間表和儀式之外，還要保持活躍。跑步、快走、騎自行車和其他提高心率的有氧運動可以改善睡眠品質。

好處是你可以輕鬆做到這些 fitness activities for an active vacation in Boracay。需要記住的一個健身秘訣是在白天而不是晚上運動。睡前運動會讓你徹夜難眠。

3.壓力大？呼吸

當你有壓力時，你的免疫系統就會減弱。這就是為什麼儘管您在旅行中有許多細節需要解決，但您需要盡一切努力釋放身心的緊張感。呼吸。

照片由 卡爾·巴塞隆納 透過Unsplash

如前所述，充足的睡眠很重要，但您還應該練習另外兩個 R：娛樂和放鬆、做工作以外的事情以及什麼都不做。

前者的一個很好的例子就是鍛鍊。可以幫助您堅持每天運動的日常健身秘訣是與某人一起運動。

4.保持水分

雖然多喝水本身可能無法殺死 COVID-19，但請記住，您的身體需要水才能正常工作。

在健康危機期間，保持水分是您最需要的。當您讓自己變得更加活躍時，保持水分就變得更加重要。在整個運動過程中——運動前、運動中和運動後——中間要花時間喝水。

照片由 達莉亞·舍夫佐娃 透過 Pexels

一項可以幫助您記住補充水分的快速健身秘訣是安排運動時間。專家建議飲酒 每 15 至 20 分鐘一班.

 

旅途中：享受但需謹慎

5. 經常洗手

衛生部 (DOH) 敦促 民眾要經常洗手 以降低感染 COVID-19 的風險。

正確的方法是清潔手掌、手指和手背至少 20 秒。您應該能夠在旅途中時不時地這樣做。

照片由 波琳娜·坦基爾維奇 透過 Pexels

如果您的行程中沒有洗手間，例如在海灘運動時，請使用異丙醇。這個健康和健身技巧可以幫助您降低戶外風險。

6.補充一些維生素D

沿著海灘散步或跑步是一種很好的運動方式，不僅因為它有助於改善您的睡眠質量，而且還可以讓您補充能量 「陽光」維生素D.

這種維生素有助於預防多種疾病並支持免疫功能。優先考慮健身和健康，您將能夠進一步保護自己免受假期期間可能感染的疾病的影響。

照片由 萊安德羅·布加魯 透過 Pexels

7. 保持活躍

當您不想在戶外運動時，即使在飯店房間也可以繼續進行日常活動。早在5月份，政府就推出了一項 居家健身運動，敦促公眾即使被關在室內也要保持活躍。

照片由 卡羅琳娜·格拉博斯卡 透過 Pexels

當您不想出去散步或跑步時，可以進行普拉提、瑜伽和太極拳等低強度運動，您可以在房間裡輕鬆進行這些運動，無需任何設備。

請記住，如何保持健康可以如此簡單。

8. 飽餐一頓，但不要暴飲暴食

假期很難不吃甜食和高脂肪零食，尤其是當你在度假時；但努力保持適度消費。

避免不健康飲食的一種方法是訪問 長灘島的素食美食站。發現乾淨但同樣美味的食物將幫助您對垃圾食物說不。您將獲得適當的營養，而且您不會因為放棄飲食而感到內疚。

照片由 艾拉·奧爾森 透過Unsplash

如果您想自己準備飯菜，請務必徹底清潔您的食材，尤其是生肉。

9.限制飲酒

世界衛生組織表示 飲酒，尤其是重度物質，會削弱免疫系統並降低身體抵抗感染的能力。

雖然假期可能需要喝點酒，但至少今年要盡量少喝酒。去喝一些無酒精雞尾酒吧。或者，更好的是，堅持使用優質的老水；這樣您就可以保持健康的飲食習慣。

照片由 塔倫·艾利奧特 透過 Pexels

 

假期結束後：維持健康的生活方式

10.打開你的衣服

假期回家後，將乾淨的衣服與髒的衣服分開。請記住，攜帶冠狀病毒的呼吸道飛沫可能會落在衣服上並在那裡停留幾天。這就是為什麼 清潔和消毒很重要，尤其是你的運動服。

照片由 卡羅琳娜·格拉博斯卡 透過 Pexels

洗滌時，使用普通洗衣液即可，但請先考慮將髒衣浸泡。使用溫度在攝氏 60 至 90 度之間的溫水。

11.回到健康的生活習慣

當然，您的假期可能會充滿樂趣和冒險，但回到家後，您可能會發現自己因所有的喧囂而感到疲倦。

讓你的身體恢復健康很重要。回去工作之前要確保充足的睡眠，並確保堅持您的健身和健康習慣。

照片由 伊凡‧奧博萊尼諾夫 透過 Pexels

也要注意身體的暗示，觀察任何 COVID-19 症狀。如果您出現發燒、乾咳、身體疼痛、味覺或嗅覺喪失、喉嚨痛和呼吸急促的症狀，請盡快致電您的家庭醫生並預約遠距諮詢。

今年的假期肯定會與所有需要遵守的健康安全措施有所不同。是的，這可能會為您的旅行帶來一些不便，但這都是為了大家的福祉。不要忽視這些提到的健康和健身提示，也不要讓健康風險破壞您的假期。