安全度假的 11 个健康和健身秘诀

对于大多数人来说，假期是通过旅行与亲人建立联系的时间。例如，对一些人来说，年底去长滩岛可能是一年一度的传统。然而，2020 年的假期计划将与往年有很大不同。

据我们所知，随着疫情继续肆虐，过去几个月旅行发生了巨大变化。即使检疫措施放松、边境开放，或者疫苗问世，保护个人福祉的重点可能仍然存在。

众所周知，旅行在带来乐趣和享受的同时也伴随着风险，它们不仅会破坏旅行，还会带来巨大的压力。

这就是为什么在假期期间保持额外的安全比以往任何时候都更加重要。如果您计划在您最喜欢的岛屿目的地庆祝节日，请遵循以下一些健康和健身提示：

 

出行前：增强免疫力

1.服用一些维生素C

维生素 C 可以增强身体对感染和疾病的防御能力。事实上，一些医学专家建议服用高剂量的维生素 C 减轻严重症状 在 COVID-19 患者中。

照片由 索拉夫·拉斯托吉 通过Unsplash

因此，在旅行之前，请在膳食计划中加入富含维生素 C 的食物，如西兰花、花椰菜、红薯、白薯、西红柿和菠菜。

当您的生活方式非常活跃时，这一点尤其重要，因为维生素 C 有助于锻炼恢复。良好饮食和运动的平衡可以增强您的免疫系统。

2.充分休息

同样，睡眠可以支持免疫系统并降低感染病毒的可能性。但讽刺的是，当您处于危机之中时，获得足够的休息并不容易。您可能会对发生的一切感到不知所措和焦虑，尤其是您正在制定的所有旅行计划。

照片由 格雷戈里·帕帕斯 通过Unsplash

除了制定睡眠时间表和仪式之外，还要保持活跃。跑步、快走、骑自行车和其他提高心率的有氧运动可以改善睡眠质量。

好处是你可以轻松做到这些 fitness activities for an active vacation in Boracay。需要记住的一个健身秘诀是在白天而不是晚上锻炼。临睡前锻炼会让你彻夜难眠。

3.压力大？呼吸

当你有压力时，你的免疫系统就会减弱。这就是为什么尽管您在旅行中有许多细节需要解决，但您需要尽一切努力释放身心的紧张感。呼吸。

照片由 卡尔·巴塞罗 通过Unsplash

如前所述，充足的睡眠很重要，但您还应该练习另外两个 R：娱乐和放松、做工作之外的事情以及什么都不做。

前者的一个很好的例子就是锻炼。可以帮助您坚持每天锻炼的日常健身秘诀是与某人一起锻炼。

4.保持水分

虽然多喝水本身可能无法杀死 COVID-19，但请记住，您的身体需要水才能正常工作。

在健康危机期间，保持水分是您最需要的。当您让自己变得更加活跃时，保持水分就变得更加重要。在整个锻炼过程中——运动前、运动中和运动后——中间要花时间喝水。

照片由 达莉亚·舍夫佐娃 通过 Pexels

一项可以帮助您记住补充水分的快速健身秘诀是安排锻炼时间。专家建议饮酒 每 15 至 20 分钟一班.

 

旅途中：享受但需谨慎

5. 经常洗手

卫生部 (DOH) 敦促 公众要经常洗手 以降低感染 COVID-19 的风险。

正确的方法是清洁手掌、手指和手背至少 20 秒。您应该能够在旅途中时不时地这样做。

照片由 波琳娜·坦基尔维奇 通过 Pexels

如果您的行程中没有洗手间，例如在海滩锻炼时，请使用异丙醇。这个健康和健身技巧可以帮助您降低户外风险。

6.补充一些维生素D

沿着海滩散步或跑步是一种很好的锻炼方式，不仅因为它有助于改善您的睡眠质量，而且还可以让您补充能量 “阳光”维生素D.

这种维生素有助于预防多种疾病并支持免疫功能。优先考虑健身和健康，您将能够进一步保护自己免受假期期间可能感染的疾病的影响。

照片由 莱安德罗·布加鲁 通过 Pexels

7. 保持活跃

当您不想在户外锻炼时，即使在酒店房间里也可以继续进行日常活动。早在5月份，政府就推出了一项 家庭健身运动，敦促公众即使被关在室内也要保持活跃。

照片由 卡罗琳娜·格拉博斯卡 通过 Pexels

当您不想出去散步或跑步时，可以进行普拉提、瑜伽和太极拳等低强度运动，您可以在房间里轻松进行这些运动，无需任何设备。

请记住，如何保持健康可以如此简单。

8. 饱餐一顿，但不要暴饮暴食

假期里很难不吃甜食和高脂肪零食，尤其是当你在度假时；但努力保持适度消费。

避免不健康饮食的一种方法是访问 长滩岛的素食美食站。发现干净但同样美味的食物将帮助您对垃圾食品说不。您将获得适当的营养，而且您不会因为放弃饮食而感到内疚。

照片由 艾拉·奥尔森 通过Unsplash

如果您想自己准备饭菜，请务必彻底清洁您的食材，尤其是生肉。

9.限制饮酒

世界卫生组织表示 饮酒，尤其是重度物质，会削弱免疫系统并降低身体抵抗感染的能力。

虽然假期可能需要喝点酒，但至少今年要尽量少喝酒。去喝一些无酒精鸡尾酒吧。或者，更好的是，坚持使用优质的老水；这样您就可以保持健康的饮食习惯。

照片由 塔伦·埃利奥特 通过 Pexels

 

假期结束后：保持健康的生活方式

10.打开你的衣服

假期回家后，将干净的衣服与脏的衣服分开。请记住，携带冠状病毒的呼吸道飞沫可能会落在衣服上并在那里停留几天。这就是为什么 清洁和消毒很重要，尤其是你的运动服。

照片由 卡罗琳娜·格拉博斯卡 通过 Pexels

洗涤时，使用普通洗衣液即可，但请先考虑将脏衣服浸泡。使用温度在 60 至 90 摄氏度之间的温水。

11.回到健康的生活习惯

当然，您的假期可能会充满乐趣和冒险，但回到家后，您可能会发现自己因所有的喧嚣而感到疲倦。

让你的身体恢复健康很重要。回去工作之前要保证充足的睡眠，并确保坚持您的健身和健康习惯。

照片由 伊万·奥博莱尼诺夫 通过 Pexels

还要注意身体的暗示，观察任何 COVID-19 症状。如果您出现发烧、干咳、身体疼痛、味觉或嗅觉丧失、喉咙痛和呼吸急促的症状，请尽快致电您的家庭医生并预约远程咨询。

今年的假期肯定会与所有需要遵守的健康安全措施有所不同。是的，这可能会给您的旅行带来一些不便，但这都是为了大家的福祉。不要忽视提到的这些健康和健身提示，也不要让健康风险破坏您的假期。